หาคนดูแลผู้สูงอายุ ช่วยจัดกิจวัตรให้ไม่ติดทีวีทั้งวัน เป็นสิ่งที่หลายครอบครัวให้ความสำคัญเมื่อต้องการจัดหาแม่บ้านรายเดือน มาช่วยดูแลที่บ้าน เพราะการนั่งดูทีวีทั้งวันส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด คนดูแลผู้สูงอายุจัดกิจวัตรไม่ติดทีวี จึงช่วยให้ผู้สูงอายุมีชีวิตประจำวันที่กระฉับกระเฉงขึ้น บทความนี้ชวนดูผลกระทบและวิธีจัดกิจวัตรที่ทำได้จริง
ผลกระทบจากการนั่งดูทีวีทั้งวัน
ผลกระทบจากการนั่งดูทีวีทั้งวัน มีมากกว่าที่หลายครอบครัวคาดคิด ไม่ใช่แค่ความเบื่อหน่ายเพียงอย่างเดียว
- กล้ามเนื้อและการทรงตัวอ่อนแอลงจากการเคลื่อนไหวน้อยเกินไป
- ความเสี่ยงน้ำหนักเกินและปัญหาสุขภาพหัวใจเพิ่มขึ้น
- การกระตุ้นสมองที่ลดลงจากการไม่ได้ทำกิจกรรมหลากหลาย
- ความรู้สึกโดดเดี่ยวที่อาจเพิ่มขึ้นจากการขาดปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น
เมื่อคนดูแลผู้สูงอายุจัดกิจวัตรไม่ติดทีวี ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ปัญหาสุขภาพเหล่านี้จะลดโอกาสเกิดขึ้นได้มาก เพราะร่างกายและสมองได้รับการกระตุ้นอย่างสม่ำเสมอแทนการนั่งนิ่งทั้งวัน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ในแต่ละวันจึงมีความหมายมากกว่าที่หลายคนคิด
วิธีจัดกิจวัตรที่คนดูแลทำได้จริง
| วิธี | ทำไมช่วยได้ | ตัวอย่าง |
|---|---|---|
| ชวนทำกิจกรรมเบาๆ ระหว่างวัน | ลดเวลานั่งนิ่งหน้าจอทีวีต่อเนื่อง | ชวนพับผ้า รดน้ำต้นไม้ หรือทำงานฝีมือเบาๆ |
| กำหนดช่วงเวลาดูทีวีที่พอดี | สร้างสมดุลระหว่างพักผ่อนและกิจกรรมอื่น | ตกลงช่วงเวลาดูทีวีที่ชัดเจนร่วมกันแต่ละวัน |
| ชวนออกไปเดินเล่นนอกบ้าน | เพิ่มการเคลื่อนไหวและรับอากาศบริสุทธิ์ | เดินเล่นรอบบ้านหรือสวนใกล้บ้านช่วงเช้าเย็น |
การกำหนดช่วงเวลาดูทีวีที่พอดี ไม่ได้หมายถึงการห้ามดูทีวีโดยสิ้นเชิง เพราะทีวีก็มีประโยชน์ในแง่ความบันเทิงและการติดตามข่าวสาร แต่ควรมีความสมดุลกับกิจกรรมอื่นในแต่ละวัน คนดูแลที่ตกลงเวลาชัดเจนร่วมกับผู้สูงอายุตั้งแต่ต้น มักได้รับความร่วมมือที่ดีกว่าการสั่งห้ามแบบกะทันหัน
สังเกตพฤติกรรมนั่งนิ่งนานเกินไป
สังเกตพฤติกรรมนั่งนิ่งนานเกินไป อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้คนดูแลรู้ทันก่อนที่ผลกระทบต่อสุขภาพจะสะสมมากขึ้น
- สังเกตว่านั่งดูทีวีต่อเนื่องกี่ชั่วโมงโดยไม่ลุกเลย
- สังเกตความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาที่อาจลดลง
- สังเกตความอยากเข้าร่วมกิจกรรมอื่นที่ลดลงเรื่อยๆ
- เปรียบเทียบระดับความกระฉับกระเฉงกับช่วงก่อนหน้า
การจดบันทึกพฤติกรรมเหล่านี้ไว้ ช่วยให้คนดูแลเห็นแนวโน้มได้ชัดเจนกว่าการจำเอาเอง และเป็นข้อมูลที่มีประโยชน์มากหากต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพร่างกายในภายหลัง โดยเฉพาะเมื่อพบว่าพฤติกรรมนั่งนิ่งเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งอาจเป็นสัญญาณที่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ
เมื่อคนดูแลผู้สูงอายุจัดกิจวัตรไม่ติดทีวี ได้อย่างสม่ำเสมอ ผู้สูงอายุมักมีพลังงานและอารมณ์ดีขึ้นในภาพรวม เพราะร่างกายได้เคลื่อนไหวและสมองได้รับการกระตุ้นมากกว่าการนั่งนิ่งหน้าจอทั้งวัน ความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักเห็นผลชัดเจนภายในไม่กี่สัปดาห์หากทำอย่างต่อเนื่อง
เทคนิคเสริมให้กิจวัตรใหม่ยั่งยืน
เทคนิคเสริม ที่ช่วยให้การปรับกิจวัตรใหม่นี้อยู่ได้ในระยะยาว ไม่ใช่แค่ทำได้ไม่กี่วันแล้วเลิก
- เริ่มเปลี่ยนทีละน้อย ไม่บังคับให้เลิกดูทีวีทันที
- หากิจกรรมทดแทนที่ผู้สูงอายุสนใจจริงๆ ไม่ใช่แค่สิ่งที่คนดูแลอยากให้ทำ
- ชวนสมาชิกครอบครัวคนอื่นร่วมทำกิจกรรมด้วยเป็นครั้งคราว
- บันทึกความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเห็นความก้าวหน้า
อุปกรณ์และตัวช่วยที่ทำให้กิจวัตรง่ายขึ้น
นอกจากการชวนทำกิจกรรมแล้ว อุปกรณ์และตัวช่วยบางอย่าง ยังทำให้คนดูแลผู้สูงอายุจัดกิจวัตรไม่ติดทีวี ได้ง่ายขึ้นในชีวิตประจำวัน
- นาฬิกาจับเวลาช่วยกำหนดช่วงดูทีวีให้ชัดเจน
- อุปกรณ์ออกกำลังกายเบาๆ ที่ใช้ได้ในบ้าน เช่น ยางยืดหรือลูกบอล
- ปฏิทินติดผนังบันทึกกิจกรรมประจำวันให้เห็นชัดเจน
- เพลงหรือวิทยุที่ชวนให้อยากเคลื่อนไหวร่างกาย
การใช้ตัวช่วยเหล่านี้ ไม่ได้ทดแทนการมีคนดูแลคอยชวนและให้กำลังใจ แต่เป็นเครื่องมือเสริมที่ทำให้กิจวัตรใหม่เป็นไปได้ง่ายขึ้นและต่อเนื่องมากขึ้นในระยะยาว ควรเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะกับสภาพร่างกายจริงของผู้สูงอายุแต่ละคน ไม่ใช่ซื้อตามกระแสหรือคำแนะนำทั่วไปโดยไม่พิจารณาความเหมาะสม
ข้อควรระวังเมื่อปรับกิจวัตรใหม่
แม้จะมีวิธีจัดกิจวัตรที่ดีแล้ว ก็ยังมีข้อควรระวังบางอย่างที่คนดูแลควรรู้ไว้เสมอ
- ไม่ควรบังคับให้เปลี่ยนกิจวัตรกะทันหันจนรู้สึกอึดอัด
- เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับสภาพร่างกายจริงของแต่ละคน
- สังเกตว่าผู้สูงอายุยังสนุกกับกิจกรรมใหม่หรือฝืนทำตาม
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากกว่าปกติ
ครอบครัวที่กำลังหาแม่บ้านมาช่วยดูแลผู้สูงอายุ ควรสอบถามผู้สมัครถึงแนวทางจัดกิจกรรมประจำวัน เพื่อให้มั่นใจว่าจะช่วยดูแลผู้สูงอายุได้ตรงกับความต้องการของบ้าน และควรให้เวลาช่วงทดลองงานสัก 2-3 สัปดาห์ เพื่อดูว่าผู้สูงอายุปรับตัวกับกิจวัตรใหม่ที่คนดูแลนำมาใช้ได้ดีแค่ไหนก่อนตัดสินใจจ้างระยะยาว
โดยสรุปแล้ว คนดูแลผู้สูงอายุจัดกิจวัตรไม่ติดทีวี ไม่ได้หมายถึงการบังคับเปลี่ยนพฤติกรรมทันที แต่คือการค่อยๆ ปรับด้วยความเข้าใจ ใช้กิจกรรมที่ผู้สูงอายุสนใจจริง และสังเกตพฤติกรรมอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้กิจวัตรใหม่กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอย่างยั่งยืน ไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงชั่วคราว ครอบครัวที่เริ่มปรับตั้งแต่วันนี้ มักเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นได้เร็วกว่าที่คิด
ติดต่อเรา|แม่บ้านสุขสวัสดิ์
แม่บ้านสุขสวัสดิ์ ให้บริการจัดหาคนดูแลผู้สูงอายุจัดกิจวัตรไม่ติดทีวี ให้ทุกวันมีความหมายมากขึ้น สอบถามทีมงานได้ก่อนตัดสินใจ ใช้เวลาคุยประมาณ 20 ถึง 30 นาที
- โทร:02-118-3737 / 082-333-7070
- Line:@maid2015
- เว็บ:https://www.แม่บ้านสุขสวัสดิ์.com
- เฟซบุ๊ก:https://www.facebook.com/maidbangkok/
อ้างอิง
[1] MedlinePlus ห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติสหรัฐฯ ข้อมูลความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งไม่เคลื่อนไหว|https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
